课程大纲：
以下是一些科学、健康的男性性保健方案，帮助改善性功能和提升持久力，但需注意，若问题严重或持续存在，建议及时就医，避免自行用药或尝试未经验证的方法：
生活方式调整
规律作息：保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，有助于维持激素平衡。
均衡饮食：多吃富含锌（如牡蛎、坚果）、维生素E（如坚果、绿叶蔬菜）、精氨酸（如牛肉、芝麻）的食物，控制高糖、高脂、辛辣食物摄入。
适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如游泳、慢跑），结合凯格尔运动（盆底肌训练），增强盆底肌控制力。
心理调节
减压放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解焦虑，避免因压力影响性功能。
伴侣沟通：与伴侣坦诚交流性需求和感受，共同营造轻松氛围，减少心理负担。
性技巧与习惯
控制节奏：性生活中适当调整节奏，避免过度刺激，延长前戏时间，增加双方互动。
尝试新姿势：探索不同姿势，减少局部敏感度，提升双方体验。
医学干预
药物治疗：若存在勃起功能障碍或早泄，可在医生指导下使用西药（如他达拉非、达泊西汀）或中成药（如复方玄驹胶囊、金匮肾气丸）。
物理治疗：低强度体外冲击波疗法、真空负压装置等，可辅助改善勃起功能。
注意事项：
避免自行服用不明成分的保健品或壮阳药物，可能含非法添加物，存在健康风险。
若伴有糖尿病、高血压等慢性疾病，需优先控制原发病，因这些疾病可能影响性功能。
若症状持续或加重，如勃起困难、射精过快且无法改善，建议及时到泌尿外科或男科就诊，进行激素检测、夜间勃起监测等检查，明确病因后规范治疗。
性健康是整体健康的一部分，保持积极心态、科学调理，有助于提升生活质量。
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课程目录：
第01课：【阳痿】男人三“举”，少一个就是病了？.mp3
第02课：【阳痿】三种手段治疗勃起不良，教你做真正的硬汉！.mp3
第03课：【阳痿】重振雄风，日常应该如何预防？.mp3
第04课：【早泄】射得快就是早泄吗？.mp3
第05课：【早泄】种治疗方法，让你金枪不倒.mp3
第06课：【早泄】5个日常保养方法，预防早泄问题.mp3
第07课：【早泄】想足够硬？时间长？8种方法交给你！.mp3
第08课：【前列腺炎】尿频？尿不净？警惕前列腺问题！.mp3
第09课：【前列腺增生】前列腺增生怎么办？.mp3
第10课：【前列腺】学会这几个方法，日常预防前列腺问题.mp3
第11课：【包皮】包皮割不割？真是个影响性福的大问题！.mp3
第12课：【包皮】割了包皮，各种问题随之而来，怎么办？.mp3
第13课：【睾丸】男人蛋疼很危险！3大常见问题要警惕.mp3
第14课：【阴囊】私处的小蚯蚓是什么？会不孕不育吗？.mp3
第15课：【性福误区1】丁丁长短粗细很重要吗？能不能二次发育？.mp3
第16课：【性福误区2】性生活能不能代替健身？“贤者时间”能不能缩短？.mp3
第17课：【性福技巧】这3个方法，让另一半性福加倍.mp3
第18课：【性福须知】打飞机难道就完全错误吗？所有的问题根源都是它？.mp3
第19课：【性病预防】别把尿路感染当成淋病！性病紧急预防方法.mp3
第20课：【异常注意】冷淡热情都要不得！性冷淡、性亢奋反应你的身体状况！.mp3
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