课程大纲：

一介粗人简介：

TAMU金融经济学硕士
AlphaGym品牌联合创始人
知名运动博主
NASM-CPT（美国国家运动医学会认证私人教练）
NASM-CES（美国国家运动医学会矫正训练专家）
NASM-WFS（美国国家运动医学会女性健身专家）
ISSA-CES（国际运动科学协会矫正训练专家）
PPSC（无痛运动表现专家认证）
全国大学生健美冠军
北京大学生力量举亚军

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课程目录：

00入营问卷.pdf
00打卡说明.pdf
01DAY 1.pdf
1课时一 核心训练逻辑.mp4
2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
3仰卧腹式呼吸.mp4
4坐姿腹式呼吸.mp4
5四点跪撑腹式呼吸.mp4
6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
02DAY 2.pdf
1课时三 核心肌群组成.mp4
2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
3仰卧深层收腹呼吸.mp4
4坐姿深层收腹呼吸.mp4
5跪撑深层收腹呼吸.mp4
6站姿深层收腹呼吸.mp4
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微信图片_20231226113129.jpg
03DAY 3.pdf
1仰卧深层收腹呼.mp4
2坐姿深层收腹呼..mp4
3跪撑深层收腹呼.mp4
4站姿深层收腹呼.mp4
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微信图片_20231226113129.jpg
00 04DAY 4.pdf
01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
02仰卧深层收腹呼吸.mp4
03仰卧协同收腹呼吸.mp4
04坐姿深层收腹呼吸.mp4
05坐姿协同收腹呼吸.mp4
06跪撑深层收腹呼吸.mp4
07跪撑协同收腹呼吸.mp4
08站姿深层收腹呼吸.mp4
09站姿协同收腹呼吸.mp4
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微信图片_20231226113129.jpg
01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
02仰卧深层收腹呼吸.mp4
03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
04坐姿深层收腹呼吸.mp4
05DAY 5 .pdf
05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
08站姿深层收腹呼吸.mp4
09站姿紧致收腹呼吸.mp4
全网资源微信二维码.png
微信图片_20231226113129.jpg
01仰卧深层收腹呼吸.mp4
02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
03平板支撑.mp4
04死虫式收腹呼吸.mp4
05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
06DAY 6.pdf
06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
07DAY 7.pdf
07臀桥收腹呼吸.mp4
08DAY 8.pdf
09DAY 9.pdf
10DAY 10.pdf
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00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
01坐姿深层收腹呼吸.mp4
02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
03鸟与狗收腹呼吸.mp4
04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
05侧支撑收腹呼吸.mp4
06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
11DAY 11.pdf
12DAY 12.pdf
13DAY 13.pdf
14DAY 14.pdf
15DAY 15.pdf
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