课程大纲：
这套课程适用人群于我们的新手小白，健身爱好者，居家训练者，瑜伽老师，普拉提老师和健身教练。从老学员的问题中，磊哥凝练出了一套课程，更加全面的从饮食体态和训练三个维度去出发，帮助大家真正实现降体脂，调体态，塑形体。我们这套课程中的饮食部分将会精炼为训练非训练人群，大中小基数三大类人群，苹果型梨形身材人群，能够给到你完全的策略，能够让你真正做到生活化的减脂，能够够让在4~5个月的时间之内收获到你最想要的身材。高效燃脂部分通过三种思路，有氧燃脂，力量燃脂以及力量混燃脂，让你体验到不做有氧也一样可以让你高效燃脂。我们的体态常见的五大体态，以及常见的上肢的圆肩含胸头前引，翼状肩胛肱骨前移。我们的下肢体态中的臀凹陷，骨盆前倾x型腿o型腿足弓塌陷等等问题，都给出全面的评估以及跟练，可以多场景自由切换，可以让你不仅居家自如健身，健身房也可以做到游刃有余。这些问题是不是曾经你在减脂塑形中遇到的问题：1每天控制饮食，并且大量的做运动减脂毫无效果。2无法突破平台期。3减脂饮食单一枯燥。4臀凹陷越练越凹。5花了大量时间解决不掉妈妈臀。6居家训练无从下手。7走到健身房，只敢在有氧区，不敢进入到力量训练区。如果你有以上的问题，你一定要弄明白了几个点，并不是大量的运动加饮食的控制就能够减脂。当你遇到无法突破的平台期，不是盲目的少吃，不是盲目的增加训练。当你减脂饮食很单一枯燥的时候，那就说明你对食物的认知还是很低的。我们需要提高对食物的认知，做到不管任何食物摆在我面前，你一样可以把它变成减脂的食物。如果你发现自己的臀凹陷越练越凹的话，一定要先从你的体态去入手。因为体态决定了你的力量训练的最终效果，花了大量时间解决不掉的妈妈臀，有可能是你的思路不对，思路不对，效果永远等于零。如果你也想在家里边练出好身材，但你无从下手了。这套课程中的居家力量训练，整个体系，包括我给到你的训练的计划，照做一个月，完全可以看到你身体的急速变化。最后去到健身房，不要只沉浸在有氧区，花了钱办了卡，一定要把它的铁给我使劲的撸，撸到它生锈为止。去到健身房也一样，可以让你游刃有余的打造好身材，并且还可以帮你省掉一笔价值不菲的私教钱。那么课程的安排逻辑，我们都是按照原理分析，对应解决，并且要把这个对应解决的方案融入到你的训练里面去。比如说我现在有妈妈臀，那么你需要明白妈妈臀的原因，有可能是因为你的骨盆的上角被打开，下脚相互靠拢，造成了你的上脚偏大，并且造成你臀部的上端整体偏大，造成了妈妈臀的存在。那么你所调整的点，应该是对应的去解决骨盆的问题，而不是盲目的去练臀冲，臀冲可能越冲臀越方。我提倡的是体态的调整和力量训练两者不矛盾。我们可以把他们很巧妙的融合在一起。整个课程的逻辑安排，都会沿着这几个方向去进行。
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课程目录：
001.课程介绍t.mp4
002.饮食-如何突破平台期.mp4
003.饮食-减脂必懂的热量相关内容.mp4
004.饮食-计算每天摄入热量方案1.mp4
005.饮食-计算每天摄入热量方案2.mp4
006.饮食-热量确定三大营养素方案.mp4
007.饮食-克数确定三大营养素方案.mp4
008.饮食-非训练人群三餐安排.mp4
009.饮食-训练人群分餐之碳水脂肪分割法.mp4
010.饮食-训练人群分餐之碳水前后置.mp4
011.饮食-超市购物如何计算热量.mp4
012.饮食-梨型身材方案.mp4
013.饮食-苹果形身材方案.mp4
014.饮食-16+8、5+2详解.mp4
015.饮食-减脂期补剂.mp4
016.体态-三面观评估理论.mp4
017.体态-三面观评估实操.mp4
018.体态-凹背体态讲解.mp4
019.体态-大S体态讲解.mp4
020.体态-冠状面失衡讲解.mp4
021.体态-平背体态讲解.mp4
022.体态-军姿背体态讲解.mp4
023.体态跟练-上肢体态跟练（含胸圆肩.翼状肩胛.肱骨前移）.mp4
024.体态跟练-下肢体态跟练（臀凹陷.妈妈臀.骨盆前倾）.mp4
025.体态跟练-X型腿调整跟练.mp4
026.体态跟练-O型腿调整跟练.mp4
027.体态跟练-足弓调整跟练.mp4
028.体能燃脂-纯力量高效燃脂.mp4
029.体能燃脂-有氧高效燃脂.mp4
030.体能燃脂-力量混有氧燃脂.mp4
031.居家跟练-新手臀部训练.mp4
032.居家跟练-臀部整体训练（老手）.mp4
033.居家跟练-上臀线、下臀线训练.mp4
034.居家跟练-肩胸拜拜肉训练.mp4
035.居家跟练-背部训练.mp4
036.健身房跟练-臀部整体训练.mp4
037.健身房跟练-胸部训练.mp4
038.健身房跟练-背部训练.mp4
039.健身房跟练-肩部训练.mp4
040.健身房跟练-腿部训练.mp4
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